BICIcat.com

jueves, 31 de enero de 2008

Para los que busqueis información sobre las kursas de AMBASO, os cuelgo un nuevo link www.bicicat.com. Es un nuevo espacio web en el cual podeis encontrar información sobre carreras cercanas, fotos, información sobre rutas y un tema muy novedoso, hacen entrevistas a corredores y a los organizadores de las pruebas del Ambaso, y las cuelgan para poder escucharlas. Eso esta muy bien, ya que a veces cuando son escritas se hace un poco palo leerlas enteras. Espero que os guste.

TERAPIA ANTIESTRES

lunes, 21 de enero de 2008

Pues eso una terapia antiestres al mas puro estilo Biciaventura.


TROFEU LA SELVA - MAÇANET DE LA SELVA

miércoles, 16 de enero de 2008

Tan solo decir que la cursa fue guapisima, circuito super divertido y muy buen ambiente. Mis felicitaciones al club organizador, pues lo hizo fantasticamente bien. Lastima que la federación demostrara su poca profesionalidad en las clasificaciones, pues hubieron bastantes fallos, gente que hizo la corta con dorsal de la larga y clasificaron en el circuito largo, total un desastre. A ver si en Sta. Coloma se ponen las pilas. Tambien destacar el segundo puesto en feminas cadete de Montse Prado, el tercer puesto en alevin de Francisco Zárate, (bien por los pekeñekes) y como no el décimo puesto en élite y decimosexto de la general de Diego Nicolas. No hay que olvidar que el Fran aunque sea un lechuga, jajajaja, quedo primero en junior2 y David Molinero puso su KTM tambien en el primer lugar en master 30.

Os pongo unas fotillos de la web de los organizadores.


CALENDARIO RAIDS OPEN

viernes, 11 de enero de 2008

Como en la familia Biciaventura tenemos montañeros, barrankeros y bomberos, estos últimos los mas bolaos. Os pongo el calendario de Open Raid 2008. A ver quien se atreve.

Open Raids d'esports de muntanya
8 març Open Raid de Begues / Agrup. Cultural Vila-Seca (SE) www.naturetime.es
12 abril Infernal Raid Garriguenc / Centre Excta. Garriguenc info@cegarriguenc.org
10 maig Raid Borges Garrigues / Centre Ex. Borges Blanques www.geocities.com/cexcursionista
17 maig II Open Raid AEM / Agrupació Excta. Muntanya www.aemuntanya.cat
31 maig Open Raid Ciutat de Lleida / Agrup. Cultural Vila-Seca (SE) www.naturetime.es
14 juny Open Raid Centre Miró / Agrup. Cultural Vila-Seca (SE) www.naturetime.es
29 juny Open Rocko d'Almenar / Club Esportiu Rocko d'Almenar www.rockoalmenar.com
20 setembre III Raid Bisaura / Centre Alpí Gironella www.centrealpigironella.org
18 octubre Open Raid Garraf / Agrupació Excursionista Talaia www.aetalaia.cat
8 novembre Open Raid Cornudella de Montsant / Agrup. Cultural Vila-Seca (SE)

OPERACION 24 HORAS

miércoles, 9 de enero de 2008

Todos sabeis que una de las últimas modas son las carreras de 24 horas. Yo he participado en varias sin ningún resultado a destacar, no obstante solo he abandonado en la primera que hice. Estas carreras en España tienen varias categorias, ya sea individual, pareja o equipos de cuatro. Este año parece que las 24doce de Madrid si se va a disputar, os recuerdo que en el 2007 el día antes de irnos la suspendieron por riada, y eso que ya estabamos inscritos. Bueno al lio, el que tenga intención de venir en la expedición BIKEÑEKE, a las 24doce, puede empezar a entrenar ya, jajaja. Os pongo el link de la carrera y unos consejos de entrenamiento.

http://24doce.com

El plan de entreno es de la web www.ride424.com especializada en eventos ULTRA ENDURANCE MTB en USA.


se lee un poko raro pero es que latraducción esta hecha por google
La formación de 24 horas.
by Karl Etzel, Wenzel Coaching Por Karl Etzel, Wenzel Coaching


Una pregunta muy común para los recién llegados a este deporte de las carreras de 24horas es "¿Qué tipo de formación Qué tengo que hacer para prepararme para este acontecimiento?" Me gustaría realizar algunas reflexiones sobre varios factores que se deben tomar en cuenta, y algunas sugerencias sobre la manera de ajustar la formación necesaria en su vida muy ocupada.

En primer lugar reconocer que el implícito en cualquier régimen de entrenamiento es un conjunto de metas para el evento. ¿Es usted un primer cronómetro, trata de finalizar y tener un buen tiempo de hacerlo, o que son serios sobre su colocación? Si se toma en serio acerca de la colocación y ganador de estos eventos, probablemente tenga los fundamentos que voy a cubrir en el artículo. De hecho, si usted es verdaderamente grave, es probable tener un entrenador personal que te dará mucho mejor consejo que puedo hacer en este artículo en términos generales orientados. No hay sustituto para 1-en-1 de coaching al intentar alcanzar metas ambiciosas.

La base de todos los regímenes de la formación es la base de la recuperación del ciclo de estrés. El estrés es aplicada a la deportista (el atleta completa - mente + cuerpo!) Y durante los períodos de recuperación del deportista se adapta a este estrés, con lo que el desarrollo de la capacidad de asumir mayores niveles de estrés en el próximo ciclo. Muchos atletas, especialmente del tipo que probablemente busca en esta página web, son en buena parte el estrés - va duro es lo que hacemos. Recuerde que debe centrarse en la recuperación del mismo modo en conciencia como el estrés. Cuando adecuado de formación en su ocupada vida, mira la cantidad de tiempo que tiene para su formación - entonces su distribución entre el estrés y la recuperación. Esta división puede variar a medida que pasan por diferentes periodos, pero en todo momento debe asignar una cierta cantidad de su tiempo de formación a cada uno.

Voy a comentar lo que he encontrado a ser las áreas más importantes en la formación de los eventos de ultra resistencia. Todos ellos están orientados para el competidor en solitario, aunque muchas de las ideas que pueden aplicarse a los competidores y equipo.



Esta es una simple - que quiere estar siempre a su andar. Pero, ¿qué tipo de formación millas usted necesita para prepararse? Desde mi propia experiencia, yo diría que si se puede hacer de espaldas unas a otras (es decir, sábado y domingo) 100 millas de carreteras montañosas paseos, o 7 horas en bicicleta de montaña, entonces usted está listo para asumir su primera carrera de 24 horas. Es evidente que la naturaleza del supuesto influirá en el monto de la formación que necesita, pero si su viaje ha sido más largo de sólo 3 o 4 horas que no van a tener suficiente experiencia para continuar. Poner en siete horas al día se asegura de que usted tiene la hidratación y la ingesta calórica clavado abajo - usted puede conseguir lejos con algunas indiscreciones nutricional por sólo tres veces, o incluso cuatro horas, pero a la marca de 6-7 horas que realmente se requiere para tener este aspecto De equitación explicarte. Yo diría que idealmente tendrá más paseos en la bolsa antes de las 24 horas acto - algo en el rango 10-12 horas debe ser el objetivo. Usted puede sobrevivir a una carrera de 24 horas con menos, pero para ser realmente ", además de" su juego que desea estar allí en los dos dígitos, al menos, un par de veces.



Sentado en la bicicleta
¿Cómo se obtiene el cuerpo preparado para tantas horas de estar sólo en la bicicleta? Hay varios factores a considerar. La primera es la flexibilidad - si usted no puede sentarse en el suelo con las piernas rectas y tocar los dedos de los pies, manos a la obra. Su espalda, cuello, y que gracias a mí hamstrings. Hay otros aspectos de la flexibilidad, que son importantes, pero este sencillo ejercicio es, en mi experiencia, la más probable a ser un motivo de preocupación. Haga estiramiento parte de su rutina diaria paseo. Es asombroso lo que un buen tramo puede obtener de espera en una larga luz roja. Para cuando llegue a la oficina me han realizado un buen tramo de rutina. En sólo 5 minutos puede obtener en un tramo decente al final del trayecto (no el comienzo - obtener los músculos calentado primero). En segundo lugar, muchas horas en el sillín poner una prima de equilibrio y "básicos" la fuerza muscular. Muchas veces la parte inferior de la espalda se da mucho antes de las piernas. Me centro en sólo cuatro áreas en la sala de pesas - pierna prensas, abs, baja de la espalda, y la flexibilidad. A tan sólo 40 minutos dos veces a la semana a estos grupos de trabajo duro en la sala de pesas puede producir mejoras reales en su comodidad después de un largo día en la bicicleta.


Montar a veces extraño
Muchos de nosotros tenemos muy regimented vida - trabajo, la familia, y otras obligaciones forman un conjunto de límites que dictan cuando llegamos en la bicicleta todos los días. Es importante que en la preparación de su primera carrera de 24 horas a encontrar la manera de mezclar, y obtener el cuerpo acostumbrado a andar en diferentes momentos. Parte de esto puede lograrse haciendo algunos paseos en la noche para recibir a gusto con su sistema de iluminación (probablemente el más importante de los equipos relacionados con las pruebas que necesita para cumplir antes de la carrera día). Otra buena manera de encajar esto en su agenda es a conmutar bicicleta - que ayuda a encajar montar en su rutina dos veces al día en lugar de una vez, y le da la oportunidad de ampliar el regreso a casa bien entrada la noche, o empezar realmente temprano en la mañana , Por alguna práctica adicional con las luces. Me gusta viajar en trabajar con el estómago vacío y mantener mi oficina llena de alimentos saludables para el desayuno - que simula el relativo agotamiento de glucógeno que pueden ocurrir durante las razas, y es una manera fácil de arrojar unas pocas libras cuando caigan en condición de carrera. Por último, que conmutan bicicleta es bueno para el medio ambiente!


A calentar el cuerpo
No sólo las piernas deben ser de forma, pero su aparato digestivo no también. Sus piernas no seguir adelante si su estómago no tiene la capacidad para mantener su suministro de nutrientes. Asegúrese de que usted no está escatimando en calorías en la formación, y que está alimentando la siguiente EXACTAMENTE régimen que tenga intención de utilizar para la carrera. Vea algunos de los otros artículos en el sitio para obtener más información específica sobre la nutrición.


La parte mental del juego
Aquí es donde se hacen los campeones y de las razas se ganan y pierden. ¿Cómo construir la dureza mental para estar preparados para una larga evento? Simple - al igual que lo construir la resistencia física. Usted debe ir a través de la capacitación en la recuperación de los ciclos de tensión-para construir su dureza mental. Si está duro entrenamiento, entonces debería encontrar estos ciclos natural. Aquí hay algunas sugerencias basadas en mi propia experiencia y muchos años de ver a compañeros de carrera de los competidores hacer frente a días de estrés:

1) Las cosas mal. Una vez que aceptamos que contratiempos y desgracias son inevitables, es mucho más fácil tratar con ellos de una manera constructiva. No perder el tiempo preguntándose por qué el universo conspira en contra de usted o de los motivos por los que tenían que tener un piso en el peor momento posible. El universo es completamente ajeno a su raza.

2) Cuando surgen problemas, recuerde que hay dos respuestas - el emocional, y la real. Usted puede tomar medidas en situaciones de las más funestas de tiempo que se mantiene un panorama completamente alegre. Un interesante experimento de pensamiento es considerar cómo la gente que se beben mantener su jovial actitud independientemente de lo que ocurra. Concedido, que se están haciendo algunos químicos ayudar a mantener su actitud positiva en la cara de algunos podrido caso, pero ¿por qué no puede usted hacer lo mismo cuando sobrio? Se puede si lo intentamos, pero usted tiene que entrenarse para mantener una actitud positiva. Sólo porque usted debe cambiar un piso en la lluvia, no significa que se tiene que sentir mal. Recién arreglarlo y manos a la equitación.

3) Utilizar el humor a su ventaja. Tengo un buen amigo que pinta sus uñas impares Ironman colores antes de los acontecimientos. Yo personalmente como a llevar calcetines ridículo - mi Rudolph el Reno calcetines estuvieron conmigo durante mi carrera de 24 horas. Cada vez que miré hacia abajo me dieron un chuckle fuera de ellos, y ayudó a romper la tensión. Recuerde, que estamos haciendo estos eventos para la diversión. No lo tome demasiado en serio.

SHIMANO VS SRAM

viernes, 4 de enero de 2008

GIANT-POWERBAR MARATHON BTT-CCI

Ya estan las fechas, la pena, es que la primera coincide con la prueba de Vilobí. Yo a Vilobí no puedo faltar.